Bruno Goytacaz/ Nutrição Esportiva on Instagram: "Esses cálculos funcionam como ponto de partida. Mas ganhar massa de verdade não é só multiplicar peso. É ajustar. ✔ 35 kcal/kg → base conservadora para iniciar um superávit Depois disso: • Quanto mais seco você está, mais agressivo pode ser o aumento calórico • Quanto maior o percentual de gordura, mais conservador deve ser • Destreinados toleram superávits maiores • Treinados precisam de ajustes menores e mais precisos ✔ 1,6 g/kg de proteína → s